[턱관절건강법] 스트레칭으로 턱관절과 신체를 건강하게

[턱관절건강법] 스트레칭으로 턱관절과 신체를 건강하게

 

 

 

 

▶ 세 번째 손가락 : 하루 30분씩 스트레칭하자.

 

 

스트레칭의 기본자세는 허리를 바로 세우고 혀 정위치 법을 한 상태여야 합니다.

 

● 턱 당기기

 

 

 

 

 

 

 

 

뒷통수밑근(suboccipital muscle), 뒷통수뼈(occipital bone) 스트레칭 : '거북목'일 때 필수 운동

 

① 바르게 앉거나 선다.

② 인중에 손가락을 데고 머리가 후방으로 이동하게끔 살짝 누른다.

③ 이때 머리 뒤쪽이 펴지는 느낌을 받을 것이다. 몇 초 동안 유지하고 손가락을 뗀다.

④ 10회 정도 반복한다.

 

 

● 목 빗근(sternocleidmastoid muscle) 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

① 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 다른 손은 뒷짐 자세로 등에 붙인다.

   어깨를 곧게 펴고 자세를 바로잡는다. 귀가 어깨에 닿게 오른쪽으로 잡아당긴다.

② 머리를 기울여 목 근육을 스트레칭 해준다. 이 때 5초간 자세를 유지한다.

③ 반대쪽으로 손을 바꾸어서 다시 실시한다.

④ 5회 이상 반복한다.

 

 

 

● 큰 가슴근(pectoralis major) 스트레칭 Ⅰ

 

 

 

 

 

 

 

① 손의 깍지를 껴서 뒷머리에 둔다.

② 팔을 나비처럼 편다.

③ 팔을 뒤로 당긴다. 가슴이 펴지는 느낌이 들 때까지 천천히 한다.

④ 몇 초간 유지하고 제자로 온다.

⑤ 5회 이상 반복한다.

 

 

 

● 팔 뒤로 당기기 (큰 가슴근 스트레칭 Ⅱ)

 

 

 

 

 

특히 컴퓨터를 오래하거나 무거운 것을 든 후에 하면 도움이 된다.

 

① 바른 자세에서 양팔을 뒤로 해 오른쪽 손목을 왼손이 감싼다.

   팔꿈치가 펴지도록 스트레칭 한다.

② 왼손에 힘을 줘서 오른팔을 아래로 당긴다. 가슴이 펴질 때까지 천천히 당긴다.

   그 상태를 몇 초간 유지한다.

③ 이때 아래로 당기면서 살짝 위로 올리면 근육이 더울 펴질 것이다.

④ 반대쪽으로도 한다. 3~6회 정도 반복한다.