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K-Denti 턱균형 연구소/턱관절의사 문형주

[턱관절건강법] 한 손 건강법 5편

[턱관절건강법] 한 손 건강법 5편

 

 

 

 

 

 

 

등세모근(trapezius muscle) 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

의자에 앉고 발은 바닥에 닿게 한다.

양손을 교차하여 허벅지 옆에 둔다.

숨을 들이마신 상태에서 내쉬면서 체중을 실어 머리를 숙이면서 천천히 상체를 굽힌다.

   이때 팔꿈치를 굽히지 않아야 한다.

굽힌 상태를 몇 초간 유지한다. 이 때 어깨 뒤쪽 근육이 펴지는 느낌을 받아야 한다.

다시 상체를 바로 세운다.

3~6회 이상 반복한다.

 

 

 

목 전체 근육 스트레칭

 

 

 

 

먼저 목을 천천히 돌려서 목 근육을 가볍게 푼다.

목을 아래로 굽힌다. 이때 한 손으로 머리를 고정한다. 그 상태로 도리도리 하는 것처럼

   목을 좌, 우로 천천히 3번 이상 움직인다. 이때 시선을 아래 중심에 고정시킨다.

같은 방법으로 목을 뒤로 한 상태에서 한다. 목을 뒤로 젖힌다. 이 상태로 도리도리 하는 것처럼

   목을 좌, 우로 움직인다.

 

 

 

 

새우등 운동 : 허리뼈와 골반 주위의 근육을 풀어줘 척추와 골반 뒤틀림을 방지한다.

 

 

 

 

 

머리를 바닥에 대로 눕는다.

무릎과 무릎을 붙이고 그림처럼 무릎을 굽히고 손으로 무릎을 잡는다. 발도 나란히 한다.

천천히 무릎을 가슴 쪽을 당겼다 놓았다 한다. 이때 당기는 것은 45도를 넘지 않는 것이 좋다.

30번 이상 반복한다.

이 동작이 익숙해지면 머리를 살짝 들고 30번 반복한다.