[턱관절건강법] 한 손 건강법 5편

[턱관절건강법] 한 손 건강법 5편

 

 

 

 

 

 

 

● 등세모근(trapezius muscle) 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

① 의자에 앉고 발은 바닥에 닿게 한다.

② 양손을 교차하여 허벅지 옆에 둔다.

③ 숨을 들이마신 상태에서 내쉬면서 체중을 실어 머리를 숙이면서 천천히 상체를 굽힌다.

   이때 팔꿈치를 굽히지 않아야 한다.

④ 굽힌 상태를 몇 초간 유지한다. 이 때 어깨 뒤쪽 근육이 펴지는 느낌을 받아야 한다.

⑤ 다시 상체를 바로 세운다.

⑥ 3~6회 이상 반복한다.

 

 

 

● 목 전체 근육 스트레칭

 

 

 

 

① 먼저 목을 천천히 돌려서 목 근육을 가볍게 푼다.

② 목을 아래로 굽힌다. 이때 한 손으로 머리를 고정한다. 그 상태로 도리도리 하는 것처럼

   목을 좌, 우로 천천히 3번 이상 움직인다. 이때 시선을 아래 중심에 고정시킨다.

③ 같은 방법으로 목을 뒤로 한 상태에서 한다. 목을 뒤로 젖힌다. 이 상태로 도리도리 하는 것처럼

   목을 좌, 우로 움직인다.

 

 

 

 

● 새우등 운동 : 허리뼈와 골반 주위의 근육을 풀어줘 척추와 골반 뒤틀림을 방지한다.

 

 

 

 

 

① 머리를 바닥에 대로 눕는다.

② 무릎과 무릎을 붙이고 그림처럼 무릎을 굽히고 손으로 무릎을 잡는다. 발도 나란히 한다.

③ 천천히 무릎을 가슴 쪽을 당겼다 놓았다 한다. 이때 당기는 것은 45도를 넘지 않는 것이 좋다.

④ 30번 이상 반복한다.

⑤ 이 동작이 익숙해지면 머리를 살짝 들고 30번 반복한다.