[턱관절운동/턱관절치료] 턱관절치료에 좋은 운동법

문치과병원에서 전해드리는 턱관절치료에 좋은 운동법

 

 

자세운동

 

 

 

 

 

 

 

★ 평상시에는 머리를 기준으로 바른 자세를 유지하도록 한다.

★ 머리에 왕관을 쓰고 정수리에 줄을 매달아 천장까지 연결해 놓았다고 생각하며

    바른 자세를 유지한다.

 

 

 

혀운동 (TMR)

 

 

 

 

 

 

★ 턱에 힘을 빼서 위, 아래 치아 사이를 띄운다.

★ 혀의 1/3을 앞니 뒤쪽(경구개)에 자연스럽게 댄다.

★ 치차가 떨어진 상태에서 입술을 살짝 다물고 코로 호흡한다.

 

 

턱 당기기

 

 

 

 

★ 바르게 앉거나 선다.

★ 인중에 손가락을 대고 머리가 후방으로 이동하게끔 살짝 누른다.

이때 머리 뒤쪽이 펴지는 느낌을 받을 것이다. 몇 초 동안 유지하고 손가락을 뗀다.

 

 

나비모양 스트레칭

 

★ 손의 깍지를 껴서 뒷머리에 둔 후 팔을 나비처럼 편다.

★ 가슴이 펴지는 느낌이 들 때까지 천천히 팔을 뒤로 당긴다.

★ 몇 초간 자세를 유지하고 제자리로 온다.

 

 

 

팔 뒤로 당기기

 

 

 

★ 바른 자세에서 양팔을 뒤로 해 오른쪽 손모글 왼손으로 감싼다.

    팔꿈치가 펴지도록 스트레칭 한다.

★ 왼손에 힘을 줘서 오른팔을 아래로 당긴다.

★ 가슴이 펴질 때까지 천천히 당긴다. 이 상태를 몇 초간 유지한다.

 

 

목빗근 스트레칭

 

 

 

★ 오른손으로 머리 왼쪽을 잡고 다른 손은 뒷짐 자세로 등에 붙인다.

    이때 어깨를 곧게 펴고 자세를 바르게 한다.

★ 머리를 기울여 귀가 어깨에 닿게끔 오른쪽으로 잡아당겨 목 근육을 스트레칭 한다.

★ 몇 초간 이 자세를 유지 한 후 반대쪽으로 손을 바꾸어 운동을 반복한다.

 

 

 

등세모근 스트레칭

 

 

 

★ 의자에 앉고 발은 바닥에 닿게 한다.

★ 양손을 교차하여 허벅지 옆에 둔다.

★ 숨을 내쉬면서 체중을 실어 머리를 숙이면서 천천히 상체를 굽힌다.

    이때 팔꿈치를 굽히지 않도록 주의한다.

★ 굽힌 상태를 몇 초간 유지하나. 이때 어깨 뒤쪽 근육이 펴지는 느낌을 받아야 한다.

 

 

 

목 전체 근육 스트레치

 

 

★ 먼저 목을 천천히 돌려서 목 근육을 가볍게 푼다.

★ 목을 아래로 굽힌다. 이때 한 손으로 머리를 고정한다.

    그 상태로 도리도리 하는 것처럼 목을 좌, 우로 천천히 3번 이상 움직인다.

    이때 시선은 아래 중심에 고정시킨다.

★ 같은 방법으로 목을 뒤로 젖힌 상태에서 운동을 반복한다.