K-Denti 턱균형 연구소 썸네일형 리스트형 [턱관절건강법] 한 손 건강법 5편 [턱관절건강법] 한 손 건강법 5편 ● 등세모근(trapezius muscle) 스트레칭 ① 의자에 앉고 발은 바닥에 닿게 한다. ② 양손을 교차하여 허벅지 옆에 둔다. ③ 숨을 들이마신 상태에서 내쉬면서 체중을 실어 머리를 숙이면서 천천히 상체를 굽힌다. 이때 팔꿈치를 굽히지 않아야 한다. ④ 굽힌 상태를 몇 초간 유지한다. 이 때 어깨 뒤쪽 근육이 펴지는 느낌을 받아야 한다. ⑤ 다시 상체를 바로 세운다. ⑥ 3~6회 이상 반복한다. ● 목 전체 근육 스트레칭 ① 먼저 목을 천천히 돌려서 목 근육을 가볍게 푼다. ② 목을 아래로 굽힌다. 이때 한 손으로 머리를 고정한다. 그 상태로 도리도리 하는 것처럼 목을 좌, 우로 천천히 3번 이상 움직인다. 이때 시선을 아래 중심에 고정시킨다. ③ 같은 방법으로.. 더보기 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 133 다음
